Wasserbedarfsrechner
Berechne deinen täglichen Wasserbedarf – basierend auf Gewicht, Aktivität, Temperatur und Sport.
35 ml pro kg Körpergewicht
+200 ml Zuschlag
Empfohlene Wassermenge
2,7
Liter pro Tag
Gläser pro Tag
11
à 250 ml
Pro Stunde
166
ml (16 h wach)
Basis ohne Sport
2,7
Liter
Deine Gläser pro Tag
11 × 250 ml = 2,7 Liter
Hinweis: Die Empfehlung dient als Richtwert. Der tatsächliche Bedarf variiert je nach individuellen Faktoren wie Ernährung, Gesundheitszustand und Klima.
Diese Berechnung ersetzt keine medizinische Diagnose. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an einen Arzt.
Was ist ein Wasserbedarfsrechner?
Der Wasserbedarfsrechner berechnet deine empfohlene tägliche Trinkmenge basierend auf Körpergewicht, Aktivitätslevel, Temperatur und sportlicher Aktivität. Ausreichend Wasser zu trinken ist essentiell für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Die Empfehlung basiert auf der Faustregel von 30–45 ml pro Kilogramm Körpergewicht, angepasst an deine individuellen Faktoren. Bei Hitze oder Sport steigt der Bedarf deutlich an.
Eine visuelle Anzeige mit Gläsern zeigt dir anschaulich, wie viele Gläser Wasser (à 250 ml) du täglich trinken solltest. Zusätzlich erhältst du eine stündliche Empfehlung für einen gleichmäßig verteilten Flüssigkeitshaushalt.
Beispielrechnung
Gewicht: 75 kg, moderat aktiv, milde Temperatur (15–25 °C), Sport: 60 Min.
Basis: 75 kg × 40 ml = 3.000 ml. Temperatur: +200 ml. Sport: +700 ml. Gesamt: 3.900 ml = 3,9 Liter = ca. 16 Gläser (à 250 ml). Pro Stunde: ca. 244 ml.
Tipps
- ▸Trinke gleichmäßig über den Tag verteilt – nicht die gesamte Menge auf einmal. Ein Glas pro Stunde ist ein guter Rhythmus.
- ▸Starte den Tag mit einem großen Glas Wasser (300–500 ml). Über Nacht verliert der Körper Flüssigkeit durch Schweiß und Atmung.
- ▸Bei Sport: Trinke 300–500 ml ca. 30 Minuten vor dem Training und während des Sports alle 15–20 Minuten einen Schluck.
- ▸Kaffee und Tee zählen zur Flüssigkeitszufuhr – der entwässernde Effekt von Koffein ist minimal und wissenschaftlich widerlegt.