Kalorienrechner
Berechne Kalorien und Nährwerte deiner Mahlzeit – Lebensmittel suchen, Menge angeben, fertig.
Diese Berechnung ersetzt keine medizinische Diagnose. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an einen Arzt.
Was ist ein Kalorienrechner?
Der Kalorienrechner berechnet den Energiegehalt und die Nährwerte deiner Mahlzeiten. Füge Lebensmittel und Mengen hinzu – du siehst sofort die Summe an Kalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fett.
Wer seine Ernährung bewusst gestalten möchte, braucht einen Überblick über die aufgenommenen Nährstoffe. Unser Rechner hilft dir, Mahlzeiten zu planen und Nährwerte im Blick zu behalten – ohne komplizierte Tabellen oder Apps.
Das Tool enthält eine umfangreiche Lebensmitteldatenbank. Suche nach Zutaten, gib die Menge in Gramm ein und erhalte eine sofortige Nährwertberechnung für deine gesamte Mahlzeit.
Beispielrechnung
Dein Mittagessen besteht aus 150 g Hähnchenbrust, 200 g Reis und 100 g Brokkoli. Du fügst die drei Zutaten mit den jeweiligen Mengen in den Rechner ein.
Ergebnis: ca. 620 kcal insgesamt, davon rund 50 g Protein, 80 g Kohlenhydrate und 8 g Fett. So siehst du auf einen Blick, ob die Mahlzeit zu deinem Ernährungsziel passt.
Tipps
- ▸Wiege Lebensmittel nach Möglichkeit ab – Schätzungen weichen oft um 30–50 % vom tatsächlichen Gewicht ab.
- ▸Achte nicht nur auf die Kalorien, sondern auch auf die Makronährstoffverteilung. Ausreichend Protein hält lange satt.
- ▸Tracke mehrere Mahlzeiten über den Tag, um ein Gesamtbild deiner täglichen Nährstoffaufnahme zu bekommen.
- ▸Öle, Soßen und Dressings werden oft unterschätzt – ein Esslöffel Olivenöl hat bereits rund 120 kcal.