Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt. Er wird von Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe bestimmt und macht den Großteil deines täglichen Kalorienverbrauchs aus.

Was ist der Gesamtumsatz?

Der Gesamtumsatz (TDEE) = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (PAL). Er berücksichtigt deine tägliche Bewegung und gibt an, wie viele Kalorien du insgesamt verbrauchst.

Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?

Sie gilt als die genaueste Formel für den Grundumsatz bei den meisten Erwachsenen. Die Genauigkeit liegt bei ±10 %. Individuelle Unterschiede durch Genetik und Muskelmasse sind möglich.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?

Ca. 8 kcal pro Minute pro kg Körpergewicht (MET-Wert 8). Bei 80 kg und 30 Min. Joggen: ca. 320 kcal. Das entspricht etwa einer Tafel Schokolade.

Wie viel muss ich essen, um abzunehmen?

Iss 300–500 kcal weniger als deinen Gesamtumsatz (TDEE). Bei einem TDEE von 2.500 kcal also ca. 2.000–2.200 kcal/Tag. Nie unter den Grundumsatz gehen.

Kalorienverbrauch Rechner

Berechne deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz – mit Empfehlungen zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Alter (Jahre)

Geschlecht

Aktivitätslevel

PAL-Faktor: 1.55

Sport (optional)

Dein Kalorienverbrauch

Grundumsatz (BMR)

1.699

kcal/Tag

Gesamtumsatz (TDEE)

2.633

kcal/Tag

Gesamt + Sport

2.633

kcal/Tag

Empfehlung für dein Gewichtsziel

Abnehmen(−500 kcal)

2.133 kcal

Gewicht halten

2.633 kcal

Zunehmen(+500 kcal)

3.133 kcal

Hinweis: Die Berechnung basiert auf der Mifflin-St Jeor Formel und dient als Richtwert. Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel und Körperzusammensetzung werden nicht berücksichtigt.

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Diese Berechnung ersetzt keine medizinische Diagnose. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an einen Arzt.

Was ist ein Kalorienverbrauch Rechner?

Der Kalorienverbrauch-Rechner ermittelt deinen täglichen Energiebedarf in Kilokalorien. Er berechnet den Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und den Gesamtumsatz (TDEE) basierend auf deinem Aktivitätslevel.

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper im Ruhezustand benötigt – für Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel. Der Gesamtumsatz berücksichtigt zusätzlich deine tägliche Aktivität und gibt an, wie viele Kalorien du tatsächlich verbrauchst.

Optional kannst du eine Sportart und Trainingsdauer hinzufügen. Der Rechner zeigt dann zusätzlich den Kalorienverbrauch beim Sport und gibt Empfehlungen für Gewichtsziele (Abnehmen, Halten, Zunehmen).

Beispielrechnung

Mann, 30 Jahre, 80 kg, 180 cm, moderat aktiv, Joggen 45 Min.

Grundumsatz: 1.780 kcal. Gesamtumsatz (TDEE): 2.759 kcal. Sportverbrauch (Joggen): 480 kcal. Zum Abnehmen: ca. 2.259 kcal/Tag, zum Zunehmen: ca. 3.259 kcal/Tag.

Tipps

▸Der Grundumsatz macht 60–75 % deines täglichen Kalorienverbrauchs aus – Muskelmasse erhöht ihn, daher ist Krafttraining auch zum Abnehmen sinnvoll.
▸Für gesundes Abnehmen empfiehlt sich ein Kaloriendefizit von 300–500 kcal pro Tag. Das entspricht ca. 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
▸Überschätze deinen Aktivitätslevel nicht: „Leicht aktiv" bedeutet tägliches Gehen und leichte Bewegung, „Moderat aktiv" regelmäßigen Sport 3–5× pro Woche.
▸Der Nachbrenneffekt nach intensivem Training kann den Kalorienverbrauch um weitere 50–200 kcal erhöhen – das ist im Rechner nicht enthalten.

Häufige Fragen

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